Você deseja conhecer os principais truques para perder peso sem fazer dieta? Confira quais as atitudes que podem ser adotadas em seu dia a dia, que vai ajudar a emagrecer sem neuras!
As dietas restritivas costumam causar ansiedade, irritabilidade e o temido efeito rebote. Não são dietas que se possam colocar em prática por muito tempo e, embora seja verdade que no início há uma perda rápida de peso, ao abandonar a dieta você recupera ainda mais quilos. Se você entrou em um ciclo de ganho e perda de peso seguindo dietas que são impossíveis de seguir por um longo período, é hora de considerar uma mudança de estratégia.
Se você quiser saber mais sobre como perder peso sem fazer dieta, continue lendo.
Quais os truques para perder peso sem fazer dieta?
Você não precisa deixar de comer o que gosta para perder peso, pode apostar em receitas saudáveis, como exemplo, um bolo integral de banana, uma panqueca de ovos e aveia, receitas de doces low carb, entre outras, que ajudam a diminuir o consumo calórico, são mais saudáveis e promovem a perda de peso de forma gradativa.
Lembrando que, antes de seguir qualquer recomendação nutricional, você deve consultar um nutricionista.
Confira a seguir quais os truques para perder peso sem fazer dieta:
Beber muita água
Parece o conselho típico para tudo, mas é uma das dicas mais importantes para qualquer assunto relacionado à saúde do corpo. Um corpo hidratado desempenha suas funções de forma ideal e mantém os órgãos saudáveis, até mesmo a pele e o cabelo ficam mais bonitos.
A água é essencial para a saúde, mas para emagrecer especificamente é a dica por excelência. Isso o ajudará a eliminar toxinas e a purificar o corpo. Embora pareça paradoxal, beber muita água evita a retenção de líquidos que faz você se sentir inchado e adiciona quilos em seu corpo.
Também é um excelente elemento saciante, então você tenderá a comer menos. Se você sentir vontade de fazer um lanche entre as refeições, beba um ou dois copos d’água, às vezes esses impulsos não são fome, são simplesmente sede.
Não abra mão dos exercícios
Movimentar-se é essencial para queimar calorias e tonificar o corpo. Você não precisa ficar horas na academia ou ser um atleta de elite, basta pegar as escadas ao invés do elevador, dar um passeio a bom ritmo, dançar, caminhar e até fazer compras! Tanto faz, mas se mexa!
Esteja ciente do que você come
Escolher bem os alimentos que compra no mercado é muito importante para ter uma alimentação saudável com a qual também poderá controlar o seu peso e emagrecer. Leia sempre bem os rótulos, não confie em produtos leves, tome cuidado com os processados, conservantes, aditivos, farinhas … opte por levar para casa comida de verdade, frutas, muitos vegetais, proteína magra de qualidade (sem fatias de peru cheio de açúcar e amido), peixes, ovos, legumes … e prepare os seus pratos com mais especiarias e ervas aromáticas para evitar consumir molhos muito calóricos.
Troque a panela comum, por uma Air Fryer, a fim de evitar o consumo de alimentos fritos em óleo. Utilize o Cupom Frete Grátis Americanas para obter um ótimo desconto em sua compra online no MarketPlace.
Não retire as gorduras saudáveis da sua alimentação por medo de engordar, só tem que ingeri-las com moderação, mas seria um erro excluí-las, pois são um elemento fundamental para o controle do peso. Adicione abacate, azeite, óleo de coco, sementes ou nozes aos seus pratos.
Cozinhe em casa
Se você tem um dia dividido ou passa muitas horas fora de casa, é melhor entrar no clube tupperware para não ficar tentado a comer nada durante o período em que a vontade bater. Almoços, refeições, lanches, prepare os seus menus com antecedência em casa para poder comer de forma saudável todos os dias, para não colocar em risco a sua dieta ou o seu corpo.
Se você não tem tempo para cozinhar todos os dias, dedique um dia do fim de semana para cozinhar para semana inteira, é o método chamado ‘batchcooking’ que ganha mais adeptos a cada dia por ser confortável e prático.
Hora do jantar adiantado
Essa pode ser a dica que você mais notará. Comer mais cedo o ajudará a perder peso quase sem perceber. Jantar tarde pode aumentar seus níveis de insulina, afetar o metabolismo da gordura, a digestão fica mais lenta e você pode ter problemas e alterações de queimação e inchaço. Em sonho.
O fato de jantar antes fará com que você cumpra mais horas de jejum, além de chegar na hora do sono com a digestão feita. Quando você não consome alimentos por várias horas (mínimo de 12) o corpo começa a usar a gordura acumulada como combustível, ou seja, você perde peso, o famoso jejum intermitente. Este processo é chamado de cetogênese e irá ajudá-lo a queimar gordura e não músculos, como algumas dietas restritivas para perda de peso.
Seguindo estas dicas saudáveis, e tendo uma boa rotina de sono, você poderá perder peso sem passar fome, de forma progressiva e sem colocar em risco a sua saúde, além de beleza, terá hábitos de vida equilibrados. Faça o teste!
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