Dicas para aumentar a estatura na idade adulta

Você foi desprezado por toda a sua vida? Forçado a esticar o pescoço para falar com pessoas mais altas? Você se resignou ao fato de ter passado da sua idade crescente e não há nada que possa fazer? Bem, há muitas coisas que você poderia fazer para ajudar a aumentar sua altura em alguns centímetros, mesmo que tenha passado dos 18 anos. Sim, você leu certo. Ainda há esperança para você. 

Se alguma vez lhe disseram que é impossível aumentar a sua altura depois de ter atingido a puberdade, aqui estão algumas dicas fáceis para provar que estão errados. 

Antes de chegarmos ao que você pode fazer para aumentar sua altura, vamos entender como nossos corpos crescem naturalmente e o que podemos fazer para amplificar e complementar esses processos.

  • Sua altura é definida principalmente pela genética. Os genes dos seus pais irão decidir em grande parte o quão alto você será. Existem outros fatores que contribuem, como nutrição adequada, padrões de sono e atividade física. No entanto, o papel deles no desenvolvimento da altura não é tão significativo quanto a genética.
  • Sua glândula pituitária que é a responsável pelo crescimento muscular e ósseo, metabolismo de gordura e composição corporal. Isso geralmente acontece em torno da puberdade, em torno da qual a maioria das pessoas tem surtos de crescimento que geralmente começam entre as idades de 12 e 13 anos, e continuam por cinco a seis anos. Algumas pessoas continuam a crescer mesmo depois disso, mas isso é uma exceção.
  • A altura aumenta até aos 18 anos nas mulheres e até aos 24 anos nos homens. É bastante difícil aumentar a altura depois de atingir a idade adulta à medida que a produção desses hormônios para lentamente. O crescimento é controlado por hormônios como hormônio do crescimento humano (HGH), hormônios da tireóide e hormônios sexuais. O comprimento dos ossos aumenta devido à presença de placas de crescimento ou epífises no final dos ossos longos. O HGH que é produzido pela glândula pituitária estimula o crescimento ósseo nas placas de crescimento, conforme você envelhece, a placa de crescimento se funde e não há espaço para o HGH estimular o crescimento ósseo.

A altura está associada à atratividade e prestígio. Na cultura moderna, pessoas mais baixas são sempre negligenciadas em favor de seus pares mais altos. Pessoas altas também estão associadas ao poder. A maioria dos principais CEOs e líderes mundiais do mundo foram encontrados com altura acima da média. Portanto, é natural que as pessoas sempre desejem adicionar mais alguns centímetros à sua altura. Veja como você pode fazer isso:

1)  Boa alimentação

frutas

Dar ao seu corpo o combustível certo melhorará o funcionamento de todos os seus sistemas. Circulação aumentada, taxas metabólicas mais altas, ossos mais fortes e mais compridos – são todos subprodutos da alimentação correta. A vitamina D é essencial, pois ajuda os ossos a absorver o cálcio, que é diretamente responsável pelo crescimento e força.

O que você precisa: Uma dieta bem equilibrada com muitos vegetais, frutas, proteínas e carboidratos.

O que você tem que fazer: Mesmo que o corpo esteja secretando quantidades menores de hormônios de crescimento, ainda é possível aumentar sua produção comendo corretamente. Uma dieta saudável deve ser rica em proteínas, gorduras essenciais, carboidratos complexos e todos os nutrientes e vitaminas possíveis. A comida é o combustível para o corpo crescer. Leite, carnes magras, vegetais folhosos e nozes devem ser os pilares de sua dieta.

O que comemos importa muito. A nutrição derivada dos alimentos é a base para todas as coisas boas que ocorrem em nosso corpo, incluindo um aumento na altura. Uma dieta balanceada é uma maneira segura de estimular os hormônios que induzem o crescimento em seu corpo e de repor todas as células perdidas.

Estas são algumas das vitaminas e minerais encontrados nos alimentos que certamente são potencializadores de altura:

  • Cálcio
  • Vitamina D
  • Vitamina B1
  • Zinco
  • Fósforo

A Dieta adequada e nutrição desempenham um papel vital na melhoria da sua altura. Seu corpo deve ser capaz de absorver vitaminas, minerais e nutrientes, a fim de incorporá-los em seu sistema para o crescimento adequado e ganho de altura.  A ingestão de gorduras trans e gorduras saturadas deve ser restrita, pois é de difícil digestão e interfere na absorção de nutrientes. Para obter proteínas, carboidratos, aminoácidos e cálcio necessários para um crescimento e desenvolvimento saudáveis, inclua os seguintes alimentos em sua dieta.

  • Cenouras
  • Gema de ovo
  • Carne
  • Peixe – atum, cavala e salmão
  • Fígado
  • Vegetais de folhas verdes
  • Batatas
  • Nozes como amêndoas e amendoim
  • Frango
  • Feijões
  • Ervilhas
  • Frutas como maçãs e bananas
  • Leite e produtos lácteos

A importância do cálcio no desenvolvimento global do corpo humano não pode ser ignorada. Este nutriente é vital para o crescimento e manutenção de ossos e cartilagens fortes. Assim, é aconselhável ter leite e laticínios para atender suas necessidades de cálcio. Além disso, você também deve beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia para desintoxicar seu corpo.

Mas não exagere: Manter seu peso sob controle contribui para um bom aumento no crescimento. A obesidade traz efeitos adversos para o nosso corpo como um todo, e é um obstáculo para alcançar a altura que você sonha

2) Exercite-se regularmente

exercício

O exercício regular é a melhor maneira de aumentar a altura após 18 anos.

O que você precisa:Um par de tênis de corrida, acesso a uma piscina ou a uma instalação esportiva de sua escolha.

O que você tem que fazer: À medida que envelhecemos, é importante incluir alguma forma de atividade física em nossas rotinas. Mais ainda, se você estiver pensando em adicionar alguns centímetros para sua estatura. Qualquer atividade física que envolva saltos, corridas ou outras atividades aeróbicas resultará em ossos mais longos e mais fortes.

Porque isso funciona

Diz-se que o exercício estimula as extremidades nervosas que estão diretamente associadas à glândula pituitária. A glândula então secreta mais HGH, e isso pode levar a um aumento na altura mesmo após as idades típicas de crescimento.

O exercício é extremamente crucial para ganhar boa altura, pois o crescimento é estimulado quando o corpo está sendo exercitado e esticado. Estes exercícios também irão melhorar sua postura e ajudar você a crescer pelo menos uma polegada de altura. Além do exercício, atividades esportivas como ciclismo e natação também podem ajudar no aumento da altura. Os exercícios dados abaixo podem ser úteis para ganhar alguma estatura após a idade adulta:

 Curva para a frente

curva para frente - alongamento
Passos
  • Fique em pé, pés juntos e mãos do seu lado.
  • Levante as mãos acima da cabeça e inspire.
  • Agora expire devagar e abaixe-se. Permita que suas mãos toquem seus pés e sua cabeça ao joelho.
  • Agora, inspire e levante lentamente o corpo, fique em pé com as mãos sobre a cabeça.
  • Repita isso 10 vezes.

Duração do Tempo – 5 minutos

Dica – Você pode dobrar um pouco os joelhos quando se abaixar se for um iniciante.

Fortalecimento da coluna

Passos
  • Deite-se sobre sua barriga em uma esteira.
  • Estenda os braços à frente, mantenha os dedos dos pés apontados.
  • Agora, levante as mãos e as pernas para cima, como se estivesse voando. Sinta o alongamento em seu corpo, glúteos, peito e ombros.
  • Mantenha essa postura por 5 segundos e depois expire e volte lentamente para a posição inicial.
  • Repita isso por 10 vezes.

Duração do Tempo – 8 minutos

Dica – Inicialmente, se você não estiver confortável segurando a postura por 5 segundos, segure por 3 segundos.

Pular corda

pular corda
Passos
  • Fique em pé com os pés juntos, no centro do corpo e ombros relaxados.
  • Segure uma corda e gire-a girando seus pulsos. Salte a corda para evitar cair.
  • Repita isso 30-50 vezes.

Duração do Tempo – 8 minutos

Dica – Faça este exercício em um terreno plano.

Burpees

burpee
Passos
  • Fique em pé, ombros relaxados e pés juntos.
  • Faça um agachamento completo e sente-se, toque o chão com as pontas dos dedos e pressione o chão, levante as duas mãos acima da cabeça e impulsione o corpo para cima em um salto.
  • Fique de pé, dobre os joelhos e, novamente, faça um agachamento completo e toque o chão com as pontas dos dedos.
  • Repita isso 10 vezes.

Duração do Tempo – 4 minutos

Sugestão – Salte o mais alto possível. Quando você estiver confortável o suficiente, faça 2-3 séries de 10 burpees.

Barra de suspensão

Passos
  • Fique abaixo de uma barra.
  • Salte um pouco para agarrar a barra e pendure.
  • Mantenha a postura por 5-10 segundos.
  • Solte a barra e conte 10 e repita.
  • Faça isso 15 vezes.

Duração do Tempo – 15 minutos

Dica – Quando você segura a barra, as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente.

Yoga

yoga

Além do exercício regular, praticar yoga também ajuda a manter a postura correta, o que faz você parecer mais alto e contribui para o desenvolvimento global do seu corpo. As diferentes posições de ioga tornam o seu corpo flexível, além de estimular os hormônios de crescimento. Então, aqui estão as melhores poses de ioga para aumentar a altura após a idade adulta.

Tadasana (postura da montanha)

Passos
  • Fique em pé com os ombros relaxados e os pés ligeiramente separados.
  • Lentamente levante as mãos acima da cabeça e feche os dedos de ambas as mãos.
  • Agora, levante lentamente os tornozelos e vire as palmas das mãos para o céu. Sinta o alongamento dos tornozelos até as panturrilhas, a coluna e a cabeça.
  • Mantenha essa postura por 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os tornozelos.
  • Repita isso 10 vezes.

Duração do Tempo – 7 minutos

Dica – Faça isso de manhã cedo.

Bhujangasana (postura da cobra)

Bhujangasana (postura da cobra)
Passos
  • Deite-se de barriga para baixo, com os dedos apontados para fora, com as palmas das mãos ao lado do peito e a testa tocando o chão.
  • Agora, apoie o corpo nas palmas das mãos e, lentamente, levante a cabeça em direção ao teto e levante a parte superior do tronco. Mantenha seu núcleo envolvido e olhe para o teto.
  • Sinta o alongamento em seu núcleo, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas, ombros, bíceps, pescoço e extensores e flexores do punho.
  • Agora abaixe lentamente o corpo e volte à posição inicial.
  • Faça isso 10 vezes.

Duração do Tempo – 10 minutos

Dica – Mantenha as pernas retas e aperte os glúteos ao levantar a parte superior do tronco.

Adho-Mukha Svanasana (postura do cão descendente)

Adho-Mukha Svanasana (postura do cão descendente)
Passos
  • Assumir uma postura fetal, dedos para dentro, braços estendidos e testa no chão.
  • Agora, lentamente, venha para uma pose de gato.
  • Flexione os dedos dos pés para tocar o chão e apoiar a parte inferior do corpo.
  • Lentamente, levante os joelhos e levante os quadris. Suas mãos e pés devem apoiar seu corpo.
  • Agora, endireite os joelhos e simultaneamente abaixe os tornozelos. Deixe os tornozelos tocarem o chão.
  • Mantenha os braços estendidos, as palmas das mãos no chão e tente aproximar a cabeça do joelho.
  • Mantenha essa postura por 20 segundos.
  • Agora, lentamente, volte para a posição inicial.
  • Repita isso 5 vezes.

Duração do Tempo – 10 minutos

Dica – Tudo bem se você não conseguir colocar seus tornozelos no chão completamente. Pratique diariamente, e um dia você terá sucesso.

Trikonasana (pose do triângulo)

Trikonasana (pose do triângulo)
Passos
  • Fique em pé com os pés afastados.
  • Vire para a direita, o pé direito apontando para o pé direito e esquerdo apontando para a direita.
  • Agora, dobre seu corpo para o lado direito e toque seu pé direito com a mão direita. Seu braço esquerdo está agora acima da sua cabeça, certifique-se de manter os dois braços em linha reta.
  • Olhe para o braço esquerdo e sinta o alongamento nas coxas, costas, oblíquos e pescoço.
  • Mantenha essa postura por 20 segundos e, em seguida, volte lentamente para a posição inicial.
  • Faça isso no lado esquerdo também.
  • Repita isso 5 vezes.

Duração do Tempo – 10 minutos

Dica – Inspire e expire enquanto mantém a postura por 20 segundos.

Sarvangasana (suporte de ombro)

Sarvangasana (suporte de ombro)
Passos
  • Deite-se de costas, núcleo envolvido, pés juntos e ombros relaxados.
  • Esprema seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais e levante as pernas para cima.
  • Agora, apoie suas costas segurando sua cintura com as palmas das mãos e depois levante a pélvis.
  • Forme uma linha reta e firme, aponte os dedos para cima e olhe para os dedos dos pés.
  • Mantenha essa postura por 5 segundos.
  • Lenta e suavemente, abaixe seu corpo e volte para a posição inicial.
  • Faça isso 5-7 vezes.

Duração do Tempo – 12 minutos

Dica – Mantenha os pés no chão.

3)   Durma bem

dormir

Garantir que você tenha pelo menos oito horas de sono é crucial, pois sua glândula pituitária está mais ativa durante esse período. Endireitar a coluna enquanto dorme ajuda a esticar os discos nas costas. Isso ajuda a aumentar sua altura e reduz as chances de lesões e dores nas costas.

O sono adequado é absolutamente necessário devido ao fato de que o hormônio do crescimento faz seu trabalho de espessamento e alongamento dos ossos durante o sono profundo. A postura correta do sono também é crucial para o crescimento adequado. O sono profundo em uma base diária em conjunto com uma dieta adequada e exercícios deve ser alcançado, e as seguintes dicas devem ser seguidas para facilitar o sono profundo.

  • Use um colchão confortável e firme.
  • Use sempre roupas limpas, macias e confortáveis ​​enquanto dorme.
  • Certifique-se de que o quarto esteja escuro e silencioso enquanto você estiver dormindo.
  • Um banho quente antes de ir dormir melhora muito a qualidade do seu sono.
  • Relaxe e pratique a respiração profunda antes de dormir.

 4)  Evite inibidores do crescimento

O que você precisa: Inserir em sua alimentação sucos de frutas e vegetais saudáveis.

O que você tem que fazer: Evite ao máximo todos os tipos de bebida alcóolica e também qualquer tipo de fumo.

 Por que isso funciona

O consumo regular de álcool inibe o crescimento e afeta o funcionamento natural do corpo. Devido aos seus efeitos adversos no fígado, o consumo excessivo de álcool não é recomendado. 

Fumar também é prejudicial para quem procura crescer, pois aumenta a presença de monóxido de carbono na corrente sanguínea  e isso limita o fluxo de sangue e nutrientes para as áreas que estão crescendo, diminuindo assim o crescimento. Fumar também resulta em menor produção de testosterona, um hormônio anabólico relacionado ao crescimento muscular e ósseo. 

5)  Preste atenção na postura

O que você precisa: Estar sempre atendo em sua postura tanto em pé quanto sentado.

O que você tem que fazer: Nossa postura desempenha um grande papel em nossa aparência e como somos percebidos, e pode indicar o nível de confiança e o humor de um indivíduo. Ela também desempenha um papel significativo em ajudar a aumentar a altura. A postura ideal é uma posição ereta com os ombros para trás e uma ligeira curva na parte inferior da coluna.

 Por que isso funciona

Uma postura relaxada é visivelmente aparente e faz você parecer mais baixo e menos impressionante. Corrigir isso idealmente ajudará a melhorar a altura de uma pessoa. Isso se aplica mesmo quando estamos sentados em uma poltrona ou na mesa de jantar. Nosso queixo deve estar paralelo ao chão, ombros para trás e coluna com uma leve curvatura natural na parte de trás.

6)  Faça alongamentos

alongamento

O que você precisa: Espaço suficiente para se alongar por 15 minutos todas as manhãs.

O que você tem que fazer: O alongamento é uma maneira ideal de aliviar o estresse na parte inferior das costas e deixar a coluna esticar-se por todo o comprimento. Existem várias poses populares de ioga, como o Surya Namaskar, que esticam o corpo o suficiente. Esses alongamentos devem ser realizados juntamente com exercícios apropriados e nutrição equilibrada. Isso garantirá os melhores resultados.

 Por que isso funciona

O alongamento libera a tensão na parte inferior das costas e permite que a coluna se estique. Alongamentos regulares podem levar a um aumento na altura.

7)  Receba a luz solar

tomando sol

O que você precisa: Um par de tênis, um parque ou área ao ar livre.

O que você tem que fazer: Saia para caminhar, andar de bicicleta ou correr ao sol, idealmente de manhã, quando o sol não está tão forte. Inclua fontes naturais de vitamina D em sua dieta, como leite, queijo, ovos e peixe.

 Por que isso funciona

A luz solar é uma das fontes mais importantes de vitamina D. A vitamina D contribui para a sua altura da melhor forma, devido ao seu efeito no crescimento ósseo. A exposição à luz solar permite que o corpo receba a dose necessária de vitamina D. O banho de sol, especialmente no início da manhã ou no final da tarde, pode ser muito benéfico porque a radiação ultravioleta está em seu nível mais baixo durante esse período.

 

Todos os exercícios mencionados aqui ajudam a melhorar a circulação sanguínea, melhoram a postura, fortalecem os ossos, ajudam a melhorar a absorção dos alimentos e mantém o estresse afastado. Faça estes exercícios regularmente para ver uma diferença visível em apenas 2-3 semanas. 

9)Como os medicamentos homeopáticos ajudam a aumentar a altura?

O tratamento alopático convencional, que a maioria de nós recorre, não oferece nenhum medicamento ou tratamento específico que possa contribuir para o crescimento da altura. Os esteróides anabolizantes que são principalmente sugeridos pelos médicos para crescer nem sempre são eficazes e os efeitos colaterais são piores. É aí que os medicamentos homeopáticos podem fazer muita diferença. Descubra o quão eficaz é o medicamento homeopático para o aumento da altura.

Desde as últimas décadas, esse ramo da medicina ganhou imensa confiança, já que não possui efeitos colaterais associados à alopatia. Além disso, a homeopatia é conhecida por jogar fora a doença completamente das raízes em vez de suprimi-la, que é o que acontece com os tratamentos medicinais modernos. É por isso que mais e mais pessoas confiam na homeopatia para tratar suas doenças. No entanto, para obter o máximo de resultados, você deve se consultar com um médico homeopata experiente que poderá administrar o medicamento na dose certa, de acordo com a sua idade, estado de saúde e modo de vida.

 Homeopatia e o Corpo Humano:

As cartilagens do nosso corpo desempenham um papel muito importante no crescimento e altura. Vários especialistas afirmam que é necessário alimentar os hormônios do crescimento com o tipo certo de alimento para que eles forneçam amplo apoio às cartilagens (agora considerado um elemento vital para o crescimento do corpo humano). Medicamentos homeopáticos têm a capacidade de promover melhor resistência e durabilidade nas cartilagens para que a estrutura adequada do corpo humano seja mantida.

A medula espinhal está localizada na parte superior do corpo humano. Essa estrutura também desempenha um papel importante no crescimento. Quando uma pessoa é jovem, é mais fácil para ela ganhar alguns centímetros. Isso é possível mesmo quando a placa óssea se funde com a parte inferior do corpo! Estudos mostraram que a largura do disco realmente determina o comprimento da medula espinhal. É por isso que é comum afirmar que, se o disco for mais espesso, a pessoa será mais alta.

Medicina homeopática para aumento de altura

Os medicamentos homeopáticos para o aumento da altura harmonizam-se prontamente com o sistema imunológico do corpo, devido ao qual eles começam a criar um efeito imediato, ao contrário de outros medicamentos comuns que apenas suprimem o sistema imunológico do corpo. Aqui estão alguns dos fatos relacionados:

  • Para obter melhores resultados, é importante que o remédio certo seja tomado em proporção adequada.
  • Alguns dos medicamentos mais comuns que são usados ​​para aumentar a altura incluem Silicea, Baryta Carb e Symphytum.
  • A extensão do crescimento em altura diferirá de pessoa para pessoa, pois depende da condição física, dos sintomas e da potência de uma pessoa. 
  • Estes medicamentos podem ser administrados a adultos acima de 20anos. 
  • Medicamentos homeopáticos são naturais e considerados completamente seguros em todo o mundo. A homeopatia é um procedimento de tratamento seguro. Medicamentos homeopáticos podem ser administrados a bebês e até mesmo mães grávidas.
  • A homeopatia é um procedimento de tratamento holístico. Em termos simples, pode-se afirmar que a homeopatia lida com a causa raiz do problema.
  • Medicamentos homeopáticos devem sempre ser tomados com o estômago vazio para obter resultados imediatos.

Agora que você sabe como aumentar a altura depois da idade adulta, não se preocupe! Embora a altura possa ser um assunto delicado, essas dicas podem ajudá-lo a ganhar alguns centímetros e aumentar o ego. No entanto, é importante notar que a altura não é tão importante quanto o caráter de uma pessoa, e a aparência é geralmente superestimada.

Você conhece alguma outra dica para crescimento em altura? Sinta-se à vontade para compartilhar conosco comentando abaixo.           

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