Mas afinal, como controlar minhas emoções e sentimentos?
Se você já foi surpreendido por uma reação que não esperava e que foi capaz de paralisá-lo a fazer uma devida ação, saiba que suas emoções e sentimentos de medo entraram em ação! Isso é porquê você não tem domínio (ainda) do controle da situação.
Como dizia Charles Swindoll: A vida é apenas 10% o que acontece com você, os outros 90% é como você reage a ela.
Não existe uma forma 100% eficaz de você controlar emoções e sentimentos, mas há conceitos e técnicas que te ajudam a diminuir esse impulsionamento.
Sabendo disso, listei o que você pode fazer para reduzir essa porcentagem… Veja:
- Valide suas emoções;
- Entenda o gatilhos antes da situação;
- Coloque uma resposta para cada situação;
- Fortifique sua atenção;
- 4 Forma que uso para controlar minhas emoções e sentimentos.
Tenha uma ótima leitura!
Valide suas emoções
Nossas emoções são como crianças sem disciplinas, elas precisam de muita atenção. Ao validar elas, permitimos que eles sejam vistas e tenham voz próprias.
Se você trata suas emoções como algo importante, você aprende a evitar problemas.
Exemplo:
Se você está triste ou entediado, a sua tendência é buscar comidas, e isso pretende a não acabar tão bem, pois você ganhará peso e futuramente (não muito longe), sua auto-estima vai declinar. Você não só terá o problema da emoção triste ou entendiada, mas como terá também o problema da auto-estima “baixa”.
Emoções Impulsivas>Comida>Aumento de Peso>Baixa auto-estima> NOVOS PROBLEMAS!
Você deve tratar suas emoções como algo importante!
Para isso, você precisa entender os gatilhos de cada situação, que é abordado no próximo tópico.
Entenda o gatilho antes da situação!
Temos nossos momentos de ciúmes, estresse, raiva, medo, surpresa, tristeza e etc. Sentimentos que todos nós temos e sentimos, eles são causados devido alguma situação do nosso dia a dia.
Entenda que para você tomar controle de suas emoções, você tem que estar ciente do que está fazendo.
Por exemplo, se você está dirigindo ilegalmente e avista uma blitz, você ficará com medo(emoção) do que pode acontecer. O gatilho dessa situação era você se regular conforme a lei que implementaram, certo? Pois então, dá pra evitar!
Outro tipo de exemplo também é você estar gostando de uma pessoa, e não contar a ela. Dias depois ela começa a namorar com alguém, e devido a situação você libera duas emoções – ciúmes e surpresa. Mas você poderia ter evitado contando que estava afim dela (Isso já aconteceu comigo rs).
Eu sempre uso essa ideia de gatilhos, funciona muito bem, recomendo você fazer o mesmo.
Algo ocorre, você reage, e então seu cérebro instantaneamente cria uma razão para sua reação que parece justificar seu comportamento mesmo que a razão não faça sentido.
Loucura né?
Coloque respostas em suas ações, assim você consegue controlar os gatilhos – próximo tópico.
[Atividade]: Coloque uma resposta para cada situação.
Para controlar suas emoções e seus sentimentos, você deve colocar a mão na massa e praticar como fazer isso.
Siga esse passo a passo e entenda melhor como deve ser feito:
- Faça uma lista das situações em que suas emoções levaram a melhor sobre você. Se você estiver em mente, reveja os últimos meses;
- Para cada situação, classifique a gravidade de 1 a 3, ou verde, amarelo, vermelho, sendo Verde BOM e Vermelho RUIM;
- Para cada uma das três situações mais graves, identifique o gatilho em que ocorre;
- Use os exemplos listados neste post para determinar o que você pode fazer antes, durante e depois de cada situação; evite o pior, se for necessário, mas identifique algumas situações em que você se envolverá para testar suas técnicas; ser um “cientista” e descobrir o que funciona para você.
Fortifique sua Atenção Plena (Mindfulness)!
Um termo bastante usado dentro do contexto da psicoterapia, que fala a respeito da mente consciente em todo tipo de pensamentos, fantasias, recordações, sensações e emoções percebidas no campo de sua atenção.
Eu coloquei esse tópico, porque os benefícios deles são os que mais precisamos para controlar nossas emoções e sentimentos. veja:
- Preocupação reduzida;
- Diminuição das emoções negativas;
- Estresse;
- Melhoria de memória no trabalho;
- Foco aprimorado;
- Menor reatividade emocional;
- Mais flexibilidade cognitiva;
- Aumento da capacidade de auto-observar;
- Maior satisfação em seus relacionamentos.
Uma forma de você conseguir todos esses benefícios é aprendendo a meditar.
Inclusive recomendo você ler esse artigo passo a passo sobre como meditar!
Tal prática também aguça a capacidade de afastar os pensamentos da mente, notando um certo sentimento, mas sem reagir a ele. PRATIQUE!!!
3 Formas que uso: como controlar minhas emoções e sentimentos
Aqui falo a respeito do que eu mesmo faço e que você também pode aplicar!
1 – Gatilhos de Emoções!
Como já falei sobre ele acima, você tem a capacidade de controla-los fazendo até mesmo eles virarem seus parentes.
Pense em uma forte onda de raiva quando seu amigo “faz algo que você não gosta”, ou uma pontada de auto-aversão quando se lembra de algo que você poderia ter feito diferente no passado.
Pois bem, ao perdoar, você se descobrirá longe dos sentimentos duros ligados ao seu ser (sua pessoa).
2 – Dando nomes e significados a emoções e sentimentos!
Antes que você possa mudar como se sente, precisa reconhecer o que está sentindo agora. Você está nervoso? Você se sente desapontado? Você está triste?
A raiva (uma das emoções), podem camuflar outras emoções como vergonha e constrangimento. Portanto, preste muita atenção ao que realmente está acontecendo dentro de você.
Outra coisa que pode e acontece com frequência é você ter vários conflitos de emoções e sentimentos ao mesmo tempo. Igual igual aquele exemplo de uma pessoa gostar da outra e não falar nada…
Rotular como você se sente pode tirar muito da dor. Também pode ajudá-lo a tomar nota de como esses sentimentos podem afetar suas decisões.
3 – Substituir meus pensamentos!
Isso é uma das coisas que eu mais faço quando vejo minhas emoções negativas se libertando. rs
As emoções negativas nos ligam a pensamentos negativos recorrentes, criando ciclos de padrões francamente negativos.
Sempre que aparece um pensamento ruim ou algo negativo, eu já me esforço para colocar outros pensamentos diferentes, como pensamentos positivos…
Exemplo: Coloque-se agora mesmo na pior situação e em um dos piores cenários, depois lembre-se de algo que te faça feliz ou se não, lembre-se de alguém super importante para você.
Fazer essa “virada de jogo”, te ajudará a liberar mais dopamina, mostrando ao seu cérebro que não é algo tão ruim ou que você não está cabisbaixo com aquilo… Isso me ajuda muito, recomendo!
Conclusão: Como Controlar minhas emoções e sentimentos.
Para finalizar quero reforçar você a cuidar bastante da sua atenção, com ela você evita bastante situações que pode agravar em emoções e sentimentos…
Lembre-se de aprender e entender os gatilhos que te fazem tomar algumas decisões que te dão incerteza.
Aplique essas 3 formas minhas de controle em sua vida, vai te ajudar bastante a melhorar no seu também.
E para concluir, quero te fazer o convite para entender mais sobre sua inteligência emocional que tem o poder de gerenciar suas emoções tanto pessoalmente quanto pessoalmente. Clique aqui e leia agora mesmo!
Vou ficando por aqui, um grande abraço e até mais!
Texto escrito por: Rodrigo Galvão do Blog Gatilhos do MindSet
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