Vitaminas aceleram o metabolismo? [Veja como isso acontece] - Almost Lucid

Será mesmo que vitaminas podem queimar gordura e acelerar o metabolismo?

Bom, para isso temos que saber primeiro como funciona essa função tão importante do nosso corpo.

#BoraLá?

Metabolismo é o processo que o corpo usa para decompor alimentos e nutrientes para energia e para suportar diferentes funções.

O que as pessoas comem, incluindo vitaminas e minerais, tudo, pode afetar seu metabolismo.

E a clássica frase da nutrição:

Um metabolismo mais rápido queima calorias mais rapidamente, e um metabolismo mais lento queima calorias mais lentamente.

Isso é VERDADE.

Por isso, você deve estar em constante cuidado em relação ao que come e ao que faz.

E se você está aqui, provavelmente é por que você já está se preocupando com isso, não é?

E se você tem um metabolismo lento, deve achar maneiras de queimar gordura e acelerar o seu metabolismo.

E o que pode ajudar você nisso?

Vitaminas.

Isso mesmo, vitaminas aceleram o seu metabolismo.

Quer saber quais? Continue Lendo…

#1 – > Vitaminas do Complexo B

Caso você ainda não saiba, as vitaminas de complexo B são muito ricas.

Ricas de NUTRIENTES.

Elas desempenham papéis essenciais para o metabolismo energético do corpo.

As vitaminas do complexo B incluem:

B-12
biotina
folato
B-6
niacina ou B-3
riboflavina ou B-2
tiamina ou B-1

B-12 é essencial para o metabolismo de proteínas e gorduras. Precisa de B-6 e folato para funcionar corretamente.
B-6 também ajuda a metabolizar proteínas.
A tiamina ajuda o corpo a metabolizar gordura, proteína e carboidratos.

A capacidade de processar gorduras, proteínas e carboidratos é essencial. Um metabolismo saudável garante que o corpo use esses nutrientes como energia, em vez de armazená-los como gordura.

As pessoas devem comer regularmente alimentos que contêm vitaminas do complexo B para atender às suas necessidades diárias.

Boas escolhas de alimentos que contêm vitaminas do complexo B incluem:

carnes magras e frutos do mar
grãos integrais, incluindo cevada e arroz integral
lacticínios
ovos
algumas frutas, como bananas , maçãs, uvas e melancia
nozes e sementes
alguns vegetais, incluindo espinafre, batata e abóbora

O B-12 está presente apenas em produtos de origem animal, o que significa que vegetarianos e vegans podem ter dificuldade em consumir o suficiente dessa vitamina.

Além dos laticínios, os seguintes alimentos podem conter B-12:

Leite à base de plantas fortificado
levedura nutricional
cereais matinais fortificados (ctrl v).
substitutos da carne (nutrientes em que você pode substituir com o mesmo valor nutricional da carne [oooo]).

#2 – > Vitamina D

Estudos que analisaram a vitamina D e o peso de mulheres e crianças, descobriram que participantes com mais gordura tinham níveis mais baixos de vitamina D do que os com menos gordura.

Ultimamente, pesquisadores estão até mesmo inseguros, devido a dúvida sobre se a vitamina D contribui para a obesidade ou vice-versa.

Para ajudar nisso, dieta, controle de açúcar no sangue e tempo gasto ao ar livre podem desempenhar um papel no peso de uma pessoa.

Além disso, ao contrário de outras vitaminas essenciais, as pessoas podem obter vitamina D da luz solar.

A exposição segura ao sol é o caminho mais rápido para completar a vitamina D.

Alimentos que contêm vitamina D incluem:

gemas de ovo
peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha
óleo de fígado de bacalhau
bife de fígado
laticínios fortificados
Leite à base de plantas fortificado
cereais matinais fortificados
alguns tipos de cogumelos

As pessoas devem ter seus níveis de vitamina D verificados anualmente e conversar com seu médico sobre os suplementos se os níveis permanecerem baixos.

#3 – > Vitaminas com Ervas

Plantas não são só a base do mundo, como também, são espetaculares a níveis de queima de gordura.

Uma dica:

Tome um multivitamínico que contenha uma mistura à base de plantas, que além de vitaminas e minerais essenciais, você poderá obter um grande benefício para aumentar o metabolismo.

Um dos exemplos é o chá verde:

Ele contém cafeína e um componente químico chamado EGCG, que pode trabalhar em conjunto para aumentar ligeiramente a queima de calorias.

Para mais informações, acesse este artigo da FocoFitness sobre chá verde.

Dica: O extrato de chá verde é considerado seguro, mas os médicos aconselham as pessoas a tomá-lo juntamente com alimentos para minimizar quaisquer riscos potenciais.

#4 – > Ferro

O ferro desempenha um papel em ajudar seu corpo a criar energia a partir de nutrientes.

Ele ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo os músculos.

E isso, por sua vez, ajuda-os a queimar gordura.

E lembrando[atenção]:

Muito pouco ferro pode levar à anemia por deficiência de ferro, que é uma das deficiências nutricionais mais comuns em todo o país.

Os sintomas da anemia por deficiência de ferro incluem:

fadiga [fmr1]
fraqueza
baixos níveis de energia

E além disso, baixos níveis de ferro ainda podem reduzir a sua resistência física e desempenho atlético.

Fontes alimentares com ferro: Você pode cultivar as reservas de ferro do seu corpo com os seguintes alimentos:

carnes magras
marisco
feijões
espinafre

E não esqueça que, comer alimentos ricos em ferro, juntamente com uma fonte de vitamina C, como morangos ou tomates, pode ajudar a melhorar a absorção do seu corpo.