Será mesmo que vitaminas podem queimar gordura e acelerar o metabolismo?
Bom, para isso temos que saber primeiro como funciona essa função tão importante do nosso corpo.
#BoraLá?
Metabolismo é o processo que o corpo usa para decompor alimentos e nutrientes para energia e para suportar diferentes funções.
O que as pessoas comem, incluindo vitaminas e minerais, tudo, pode afetar seu metabolismo.
E a clássica frase da nutrição:
Um metabolismo mais rápido queima calorias mais rapidamente, e um metabolismo mais lento queima calorias mais lentamente.
Isso é VERDADE.
Por isso, você deve estar em constante cuidado em relação ao que come e ao que faz.
E se você está aqui, provavelmente é por que você já está se preocupando com isso, não é?
E se você tem um metabolismo lento, deve achar maneiras de queimar gordura e acelerar o seu metabolismo.
E o que pode ajudar você nisso?
Vitaminas.
Isso mesmo, vitaminas aceleram o seu metabolismo.
Quer saber quais? Continue Lendo…
#1 – > Vitaminas do Complexo B
Caso você ainda não saiba, as vitaminas de complexo B são muito ricas.
Ricas de NUTRIENTES.
Elas desempenham papéis essenciais para o metabolismo energético do corpo.
As vitaminas do complexo B incluem:
- B-12
- biotina
- folato
- B-6
- niacina ou B-3
- riboflavina ou B-2
- tiamina ou B-1
- B-12 é essencial para o metabolismo de proteínas e gorduras. Precisa de B-6 e folato para funcionar corretamente.
- B-6 também ajuda a metabolizar proteínas.
- A tiamina ajuda o corpo a metabolizar gordura, proteína e carboidratos.
A capacidade de processar gorduras, proteínas e carboidratos é essencial. Um metabolismo saudável garante que o corpo use esses nutrientes como energia, em vez de armazená-los como gordura.
As pessoas devem comer regularmente alimentos que contêm vitaminas do complexo B para atender às suas necessidades diárias.
Boas escolhas de alimentos que contêm vitaminas do complexo B incluem:
- carnes magras e frutos do mar
- grãos integrais, incluindo cevada e arroz integral
- lacticínios
- ovos
- algumas frutas, como bananas , maçãs, uvas e melancia
- nozes e sementes
- alguns vegetais, incluindo espinafre, batata e abóbora
O B-12 está presente apenas em produtos de origem animal, o que significa que vegetarianos e vegans podem ter dificuldade em consumir o suficiente dessa vitamina.
Além dos laticínios, os seguintes alimentos podem conter B-12:
- Leite à base de plantas fortificado
- levedura nutricional
- cereais matinais fortificados (ctrl v).
- substitutos da carne (nutrientes em que você pode substituir com o mesmo valor nutricional da carne [oooo]).
#2 – > Vitamina D
Estudos que analisaram a vitamina D e o peso de mulheres e crianças, descobriram que participantes com mais gordura tinham níveis mais baixos de vitamina D do que os com menos gordura.
Ultimamente, pesquisadores estão até mesmo inseguros, devido a dúvida sobre se a vitamina D contribui para a obesidade ou vice-versa.
Para ajudar nisso, dieta, controle de açúcar no sangue e tempo gasto ao ar livre podem desempenhar um papel no peso de uma pessoa.
Além disso, ao contrário de outras vitaminas essenciais, as pessoas podem obter vitamina D da luz solar.
A exposição segura ao sol é o caminho mais rápido para completar a vitamina D.
Alimentos que contêm vitamina D incluem:
- gemas de ovo
- peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha
- óleo de fígado de bacalhau
- bife de fígado
- laticínios fortificados
- Leite à base de plantas fortificado
- cereais matinais fortificados
- alguns tipos de cogumelos
As pessoas devem ter seus níveis de vitamina D verificados anualmente e conversar com seu médico sobre os suplementos se os níveis permanecerem baixos.
#3 – > Vitaminas com Ervas
Plantas não são só a base do mundo, como também, são espetaculares a níveis de queima de gordura.
Uma dica:
Tome um multivitamínico que contenha uma mistura à base de plantas, que além de vitaminas e minerais essenciais, você poderá obter um grande benefício para aumentar o metabolismo.
Um dos exemplos é o chá verde:
![](https://almostlucid.com/wp-content/uploads/2019/08/beverage-1869716_640.jpg)
Ele contém cafeína e um componente químico chamado EGCG, que pode trabalhar em conjunto para aumentar ligeiramente a queima de calorias.
Para mais informações, acesse este artigo da FocoFitness sobre chá verde.
Dica: O extrato de chá verde é considerado seguro, mas os médicos aconselham as pessoas a tomá-lo juntamente com alimentos para minimizar quaisquer riscos potenciais.
#4 – > Ferro
O ferro desempenha um papel em ajudar seu corpo a criar energia a partir de nutrientes.
Ele ajuda a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo os músculos.
E isso, por sua vez, ajuda-os a queimar gordura.
E lembrando[atenção]:
Muito pouco ferro pode levar à anemia por deficiência de ferro, que é uma das deficiências nutricionais mais comuns em todo o país.
Os sintomas da anemia por deficiência de ferro incluem:
E além disso, baixos níveis de ferro ainda podem reduzir a sua resistência física e desempenho atlético.
Fontes alimentares com ferro: Você pode cultivar as reservas de ferro do seu corpo com os seguintes alimentos:
- carnes magras
- marisco
- feijões
- espinafre
E não esqueça que, comer alimentos ricos em ferro, juntamente com uma fonte de vitamina C, como morangos ou tomates, pode ajudar a melhorar a absorção do seu corpo.
#5 – > Magnésio
O magnésio é um mineral indispensável para o corpo humano.
Além disso, ele é necessário para a produção de energia no corpo.
Ele é tão importante, que é responsável por uma ampla gama de reações no corpo, incluindo:
- controle de glicose no sangue;
- regulação da pressão arterial;
- mantendo os ossos fortes;
- manter o sistema nervoso funcionando;
Fontes de Alimentos de Magnésio: As melhores fontes de magnésio incluem:
- nozes;
- sementes;
- leguminosas;
- vegetais verdes folhosos , como espinafre;
Conclusão:
Vitaminas aceleram o metabolismo.
Se você entrou nesse artigo com alguma dúvida em relação a isso espero que a tenha tirado.
Simplesmente porque vitaminas são essenciais para o nosso corpo.
Você deve ingeri-las.
Elas correspondem a inúmeros benefícios que só trazem a nós mais saúde e longevidade.
Se conseguir, siga todas essas dicas, faça essas receitas e conte a mim o seu resultado nos comentários.
Eu gostaria muito de saber.
Boa Sorte!
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