Atividade física para idosos: Tudo o que você precisa saber

Atividade física para idosos: Tudo o que você precisa saber

Atualmente a expectativa de vida do brasileiro está próxima dos 76 anos, ou seja, cada vez mais existem pessoas da terceira idade no Brasil e por isso é importante ter alguns cuidados com essa faixa da população para que continuem vivendo bem, dispostos e com saúde.

Para isso, a atividade física e a alimentação balanceada são uma ótima combinação para auxiliar os idosos a viverem a melhor idade com mais vigor e menos problemas.

Inclusive, locais que cuidam de idosos, como as casas de repouso, estimulam essa prática saudável.

 

Benefícios dos exercícios

Quando uma pessoa idosa pratica exercícios regularmente, diversos benefícios são observados, como:

  • Aumento da massa muscular;
  • Aumento da massa óssea;
  • Aumento da força;
  • Estímulo ao metabolismo;
  • Diminuição de doenças;
  • Controle de doenças como diabetes e artrite;
  • Controle da pressão arterial e do peso;
  • Mais autonomia e bem-estar;
  • Melhora das capacidades funcionais;
  • Melhora o convívio e interação social;
  • Melhora os reflexos;
  • Melhora do ritmo cardíaco;
  • Estímulo à memória, atenção e percepção;
  • Aumenta a autoestima.

 

Tipos de atividades físicas

Existem diversos tipos de atividades físicas para o idoso fazer, mas vale ressaltar que é importante consultar um médico antes para que ele possa avaliar as condições da pessoa de modo que não haja nenhum problema com a prática.

Além disso, a realização de alongamentos é importante e essencial para ganhar amplitude e prevenir contra lesões. O tempo ideal de prática é de pelo menos 30 minutos por dia.

Separamos abaixo uma pequena lista com excelentes atividades físicas e que os idosos costumam procurar:

  • Dança;
  • Caminhada;
  • Natação;
  • Bicicleta;
  • Pilates;
  • Hidroginástica;
  • Esteira;
  • Musculação especializada;
  • Thai Chi Chuan;
  • Yoga.

 

Dicas de alimentação para quem pratica exercícios

  • Ingira bastante água durante o dia (de dois a três litros);
  • Mastigue bem os alimentos;
  • Não pule refeições;
  • Diminua o consumo de sal e açúcar;
  • Consuma menos produtos industrializados;
  • Evite bebidas alcoólicas;
  • Ingira frutas, verduras, legumes, sementes e cereais integrais.
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