Hoje em dia, a natação é um dos esportes mais procurados, por trabalhar praticamente todo o corpo, sendo bastante vantajoso em praticamente todas as idades.
Nesse sentido, diversas pessoas todos os dias se matriculam na atividade, na busca de conseguir bons resultados.
No entanto, você sabia que existem algumas dicas que você como um iniciante precisa saber?
Assim, serão elas que vão garantir o seu desempenho no esporte, conseguindo bons resultados.
Portanto, nesse artigo, citaremos as 5 principais dicas de natação que todo iniciante precisa saber.
Alongamento e aquecimento devem estar na sua rotina
Seja na natação ou em grande parte dos outros esportes, a natação deve fazer parte da sua rotina.
Dessa forma, de acordo com estudos da UFCSPA (Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre), será o alongamento que vai preparar o seu corpo par começar a atividade, aquecendo os músculos, e evitando até mesmo maiores lesões.
No entanto, em especifico no caso da natação, é essencial que esse aquecimento seja realizado tanto dentro como também fora da água.
Ou seja, primeiro você pode começar se aquecendo fora da água, e depois ao entrar, repete os mesmos exercícios, considerando que dentro da água há uma força totalmente diferente.
Os principais exercícios que você pode fazer dentro e fora da água são:
- Alongamento de pernas e braços
- Rotação de pescoço para o lado esquerdo e direito
- Mover os tornozelos
- Girar a cabeça (fazendo movimento de 360º)
Lembrando que caso você tenha problema ao fazer algum desses exercícios, é essencial consultar o seu preparador físico ou profissional da área.
Molhe o corpo antes de entrar na piscina
Uma das coisas que poucas pessoas lembram, e está dentre as dicas de natação mais importantes, é molhar o corpo antes de entrar em contato com a piscina.
Dessa forma, você deve minutos antes de entrar na piscina, para realizar a pratica, ir a um chuveiro e molhar o corpo, para diminuir a temperatura.
Isso ocorre, porque a temperatura da piscina pode estar baixa, e pode ocorrer um choque térmico do seu corpo com a água.
Assim, caso esse choque aconteça, você pode vim a ter problemas como uma simples tontura, ou até mesmo uma paralisia.
Então, antes de entrar na piscina seja por esporte ou lazer, molhe o corpo no choveiro, e evite possíveis problemas.
Comece a cuidar da sua respiração
Uma das dicas de natação que iniciantes deverão seguir, é começar a treinar a sua respiração.
Até porque, a respiração é algo essencial e muito usado durante a pratica de exercícios, principalmente quando falamos em natação.
Sendo assim, você pode ir treinando sua respiração em casa mesmo, colocando o rosto dentro da água por um certo de tempo com a boca e respiração fechada.
No entanto, é claro, dando os intervalos e respeitando os seus limites, fazendo a expiração ao remover a rosto da água.
Além disso, você pode treinar o mesmo processo durante a pratica da natação, usando a técnica aos poucos.
Tudo isso vai ajudar a você ter melhores resultados, e fazer a prática da melhor forma.
Realize as braçadas da forma correta
Saiba que existem diversos tipos de braças, e você precisa saber que cada uma vai depender do seu ritmo, velocidade e nível de aprendizagem.
Nesse sentido, não vai com sede ao pote, e comece praticando as braçadas lentas e da forma simples, para pegar o ritmo.
Até porque, dar as braçadas em ritmo acelerado, sem ter experiencia, pode causar lesões em diversas partes do corpo.
Diversas pessoas que começaram a atividade sem ter calma, e foram com muita sede, vieram a ter dor nas costas, sendo necessário um acompanhamento por um médico ortopedista de coluna.
Portanto, tenha paciência, e saiba respeita os seus limites e nível de experiência.
Considerações finais
Seguir as dicas de natação é essencial para vim a ter bons resultados, mesmo que seja um iniciante.
Dessa forma, siga essas dicas e cuidados, e consiga aproveitar ao máximo esse esporte.
